💡 운동하면 면역력이 좋아진다고? 몸으로 직접 확인했어요
‘운동하면 면역력이 좋아진다’는 말을 예전엔 그냥 건강 콘텐츠에서 자주 듣는 흔한 말로 생각했어요. 그런데 어느 날, 잦은 감기와 피로, 가벼운 염증 같은 걸 겪으면서 문득 궁금해졌어요. “정말 운동이 내 몸의 방어력까지 바꿀 수 있을까?”
그 궁금증을 풀기 위해 평소와는 조금 다르게 생활해 보기로 했어요. 헬스장을 끊고, 유산소와 근력 운동을 나눠 실천해 보고, 과하게 했을 땐 내 몸이 어떻게 반응하는지도 직접 관찰해 봤죠.
결론부터 말하자면, 운동은 단순히 살을 빼거나 체형을 바꾸는 게 아니라, 몸의 내구성과 회복력을 키우는 가장 현실적인 면역 전략이었어요. 그럼 제가 실제로 어떤 운동을 하고, 어떤 반응을 경험했는지 공유해 볼게요.
🏃 유산소 운동, 면역력의 기본을 다져주는 첫걸음
첫 시작은 아주 단순했어요. 몸이 자주 피로하고, 아침에 무겁게 일어나는 날이 많았어요. 병원에 가도 별다른 문제는 없다고 하고, 면역력이 떨어졌다는 말만 듣곤 했죠.
그래서 ‘일단 걷자’고 마음먹었어요. 집 근처 공원을 매일 30분 걷는 걸 시작했어요. 처음엔 솔직히 지루하고, 딱히 달라지는 것도 없었죠. 근데 한 10일 정도 지나니까 확실히 달라지더라고요.
아침에 눈이 잘 떠지고, 하루 종일 피곤했던 느낌도 덜하고. 무엇보다 감기 기운이 올라오다가도 슬쩍 사라지는 느낌을 여러 번 겪었어요.
운동할 땐 몰랐는데, 나중에 보니 유산소 운동이 혈액순환을 도와주고, 면역세포들이 온몸을 원활하게 순환하게 만든다고 하더라고요. 그게 바로 ‘몸의 경계선’을 지켜주는 힘이었던 거예요.
특별한 장비도 필요 없고, 비 오는 날엔 실내에서 스텝 박스만 밟아도 충분했어요. 내가 지금 뭔가 ‘내 몸을 돌보고 있다’는 느낌. 그게 유산소 운동의 진짜 가치였던 것 같아요.
🏋️ 근력운동은 버티는 힘, 내 몸의 진짜 기반을 만들어줘요
유산소 운동으로 어느 정도 루틴이 생겼을 때쯤, 근력 운동도 병행해 보기로 했어요. 솔직히 처음엔 부담스러웠어요. ‘근육을 키우는 게 면역이랑 무슨 상관이지?’ 싶었거든요.
그런데 조금씩 맨몸 운동—스쾃, 푸시업, 플랭크—부터 시작했는데 일주일, 이주일 지나고 나니 점점 몸이 달라지는 게 느껴졌어요. 땀도 더 잘 나고, 체온도 높아졌고, 가장 인상 깊었던 건 겨울에도 손발이 차갑지 않다는 거였어요.
근육량이 늘면 체온 유지에 도움 되고, 체온 1도 오르면 면역 세포 활동이 5배 가까이 늘어난다는 글을 본 적 있는데, 그게 그냥 이론이 아니라 몸으로 체감되는 변화였어요.
그리고 심리적으로도 달라졌어요. 어깨가 펴지고, 자세가 좋아지고, “아, 나 좀 괜찮아지고 있구나”라는 느낌이 들어서 자존감이 진짜로 높아졌어요.
그 기분 자체가 면역에 긍정적인 영향을 줬던 것 같아요. ‘내가 내 몸을 챙긴다’는 느낌은 약이나 보충제와는 전혀 다른 힘을 주더라고요.
⚠️ 과훈련, 운동이 독이 되는 순간도 있었어요
운동이 좋다는 말에 꽂혀서 한동안은 매일 1시간 이상씩 유산소+근력 혼합 루틴을 강하게 밀어붙였어요. 그때는 뭔가 ‘열심히 하는 내가 멋있다’는 생각도 있었고요.
하지만 결과는 반대였어요. 한 달쯤 지나니까 몸이 피곤함을 넘어 지치는 느낌이었고, 입안이 자꾸 헐고, 코도 자주 막혔어요. 무기력하고, 잘 자도 개운하지 않은 아침. 몸이 자꾸 신호를 보내는데도 “이건 원래 운동하면 오는 뻐근함이지”라고 무시했어요.
결국 병원에서 ‘면역 저하’라는 말을 듣고 멈췄죠. 그때 알았어요. 운동은 몸을 위한 일이지만, 지나치면 결국 몸을 고립시키는 결과를 낳는다는 걸요.
회복이 중요하다는 말을 머리로는 알았지만 진짜 몸이 아파보니 그 의미가 피부로 느껴졌어요. 지금은 운동보다도, ‘잘 쉬는 법’을 더 중요하게 생각해요. 몸이 회복할 시간까지가 진짜 운동이니까요.
🧠 결론: 운동은 면역력을 키우는 루틴, 쉬는 것도 포함해서요
이제 저는 운동을 ‘기분 좋은 루틴’으로 여기고 있어요. 예전처럼 무리하거나 성과를 내기 위해 하진 않아요. 하루에 30분 유산소, 일주일 3번 정도의 맨몸 근력운동. 그리고 무엇보다 중요한 건, 운동한 다음 날엔 꼭 쉬어주기.
면역력은 꾸준히 나를 돌본다는 신호에서 생기는 거라고 생각해요. 강한 자극보다, 반복되는 온순한 루틴이 몸을 더 오래, 건강하게 유지시켜 주더라고요.
유산소로 순환을 만들고, 근력으로 버티는 힘을 만들고, 회복으로 진짜 면역을 완성하는 것. 그게 제가 찾은 면역력 루틴의 정답이었어요.