카테고리 없음

만성 피로 원인과 해결법 – 나만 그런 줄 알았던 그 피로

myblog7948 2025. 7. 22. 19:53

솔직히 말하면요, 처음엔 그냥 제가 나태한 줄 알았어요. 잠을 자도 자도 피곤하고, 일어나도 몸이 무겁고, 일에 집중하려 해도 머리가 멍하니 맴도는 느낌. “내가 요즘 왜 이럴까” 싶은 날이 많았어요.

하루 이틀 그랬다면 모르겠는데, 이게 몇 주, 아니 몇 달을 이어지더라고요. 몸은 안 아픈데, 계속 ‘지친 느낌’이 따라붙는 거예요. 쉴 땐 쉬는데도 피곤하고, 일을 안 해도 무기력한 그런 상태요.

처음엔 그냥 나이 탓인가 싶었죠. 그래도 아직 30대 중반인데 벌써부터 이러면 안 되잖아요. 그러다 검색을 해보니, ‘만성 피로 증후군’이라는 단어가 눈에 들어왔어요. “혹시 나도 이건가?” 싶어서, 진심으로 걱정이 되더라고요.

1. 이유 없이 계속 피곤한 이유 – 단순히 잠 부족이 아니었다

하루 7시간은 자요. 그래서 잠이 부족한 건 아니라고 생각했어요. 근데 자고 일어나도 개운하지 않고, 피곤한 몸을 질질 끌고 하루를 시작하는 날이 대부분이었죠.

회사에서는 집중이 안 돼서 멍하게 앉아 있는 날도 많았고, 작은 일에도 짜증이 나고 예민해졌어요. ‘내가 원래 이랬었나?’ 싶은 생각이 들 정도로요.

알고 보니 피로라는 건 단순히 ‘육체적인 휴식’만으로 해결되는 게 아니더라고요. 스트레스, 수면의 질, 식사 습관, 감정 상태 같은 것들이 다 연결되어 있더라고요.

특히 스트레스. 겉으로는 괜찮은 척했지만, 속으로는 늘 뭔가 조급하고, 쫓기는 느낌이 있었어요. 그게 쌓이니까 자고 나도 머리가 무겁고, 쉬고 나서도 마음이 편해지지 않더라고요.

피곤하고 지친사람

2. 피로를 없애려다 오히려 피로를 키운 습관들

생각해 보면 저, 피로를 없애려고 한 것들이 오히려 더 피곤하게 만들었어요. 대표적인 게 커피. 아침에 일어나서 바로 커피, 점심 먹고 또 커피. “커피 안 마시면 진짜 일 못 하겠다”는 말이 입버릇처럼 붙어 있었죠.

근데 커피를 마셔도 집중이 잘 안 되고, 퇴근할 땐 오히려 더 기운이 쭉 빠졌어요. 몸은 더 긴장 상태가 되고, 결국 밤에도 쉽게 잠이 들지 못했어요.

식사는 또 어땠냐고요? 제대로 앉아서 밥 먹는 날보다 책상에 앉아서 대충 빵이나 컵라면으로 때우는 날이 많았어요. 그러니 당연히 영양 불균형이 생겼겠죠.

나름대로 열심히 살고 있다고 생각했는데, 그 방식이 계속 저를 지치게 하고 있었던 거예요.

3. 천천히 바꿔본 루틴 – 피로를 줄이는 작은 시도들

정말 크게 바꾼 건 없어요. 그냥 조금씩 바꿨어요. 갑자기 운동하겠다고 헬스장 끊는 건 무리일 것 같아서, 집 앞 공원을 매일 10분씩 걷기로 했어요.

처음엔 ‘이게 무슨 소용이 있겠어’ 싶었는데, 일주일, 이주일 지나니까 아침에 일어나는 게 조금 편해졌어요. 그리고 신기하게도, 머릿속이 덜 복잡해졌어요.

커피도 하루 한 잔으로 줄였고, 저녁엔 카페인 대신 따뜻한 허브차를 마셨어요. 눈에 띄게 변화가 온 건 아니지만, 잠드는 시간이 확실히 줄었어요. 자기 전에 스마트폰도 일부러 꺼두고, 그 시간엔 그냥 조용히 불 꺼놓고 누워 있으려고 노력했죠.

음식도 신경 쓰기 시작했어요. 무조건 많이 먹는 것보다, 조금 덜 먹더라도 제대로 된 걸 먹자는 생각으로 계란, 바나나, 두부 같은 기본 재료 위주로 식단을 바꿨어요.

그 변화들이 모여서 그런가, 며칠 전 문득 “요즘은 예전보다 피곤하단 말 잘 안 하네”라는 생각이 들더라고요.

4. 아직도 가끔 피곤하지만, 이제는 다르게 반응해요

이 글을 쓰는 지금도 피로가 완전히 사라진 건 아니에요. 비 오는 날이면 여전히 무기력하고, 과로한 날은 기운이 쭉 빠지기도 해요.

그런데 예전과 다른 건, 이제는 그 피로를 무조건 참지 않고 받아들인다는 점이에요. “왜 이렇게 피곤해”라며 스스로를 탓하지 않고, “오늘은 내가 좀 쉬어야 하는 날이구나”라고 인정해요.

오히려 피곤하다는 걸 인정하니까 몸도 마음도 훨씬 편해지더라고요.

결론: 피로는 내 몸이 보내는 작은 구조 요청이에요

예전엔 피로하면 그냥 ‘게으르다’, ‘노력 부족’이라 생각했어요. 하지만 지금은 알아요. 로는 참을 게 아니라, 들어야 할 신호라는 걸요.

큰 변화가 아니어도 괜찮아요. 하루 10분 걷기, 커피 한 잔 줄이기, 스마트폰 잠깐 내려놓기. 그런 작은 시도들이 모이면 내 몸은 조금씩 반응하기 시작해요.

지금 계속 피곤한가요? 그렇다면 지금이 내 몸과 대화할 시간이에요. 조금씩 천천히 바꿔보세요. 그리고 기억하세요. 당신은 충분히 잘하고 있어요.

평온함, 휴식